7种午夜健康汤可帮助缓解食欲

当一个人在半夜想吃东西时，汤可以让人感到非常安慰和健康。它当然不必是传统的汤，但人们总是可以搅拌蔬菜高汤和预制糊，在半夜做一些温暖的东西。试试这些组合吧!

没有什么比喝上一杯热汤来吃一顿丰盛、舒适的饭菜更好的了。如果您想喝一顿丰盛美味的汤，那么没有什么比健康的汤更好的了。

说到充饥，健康的汤是最好的选择。提高任何汤的蛋白质含量。可以添加一片高蛋白面包、一汤匙营养酵母粉或 ½ 盎司 (oz) 刨碎的 Parmigiano-Reggiano 奶酪;根据美国农业部 (USDA) 的数据，这些蛋白质分别含有 9 克、8 克和 3 克。

在汤中添加一些洗净的罐装豆子是提高蛋白质含量的另一种简单方法：½ 杯cannellini 豆(通常称为白芸豆)中含有约 6 克蛋白质。

这些汤很饱。蛋白质和香料有助于适当的卡路里管理。即使在睡眠中，这些汤也一定会遵循您的饮食习惯，完全满足您的渴望。了解更多有关最好的营养汤的信息，以满足您午夜的饥饿感。

1. 白鸡辣椒

这汤很容易准备并且富含蛋白质。风味由孜然、辣椒粉、香菜、烤鸡、肉汤、酸橙、墨西哥辣椒、洋葱、大蒜和青辣椒等香草和香料添加。这个食谱中的白豆是一个优点，因为它们添加了更多的蛋白质并提供纤维和抗氧化剂。它含有 327 卡路里、8 克脂肪(1 克饱和脂肪)、28 克蛋白质、35 克碳水化合物和 8 克纤维。

2. 鹰嘴豆炖菜

鹰嘴豆炖菜由胡桃南瓜、洋葱、大蒜、胡萝卜、西红柿和新鲜菠菜等填饱肚子的蔬菜与鹰嘴豆中的植物蛋白混合制成。您可以使用小茴香、香菜、肉桂和辣椒等丰盛的香料来增添更多风味。该食谱需要酸奶装饰，进一步提高蛋白质和风味。您可以使用含有大豆或坚果的植物性酸奶或希腊酸奶等乳制品。

3. 红薯鸡肉炸玉米饼浓汤

鸡胸肉和骨汤胶原蛋白含量很高。氨基酸是蛋白质的组成部分，用于制造胶原蛋白。一杯此汤含有 16 克蛋白质。还包括各种健康的香料，包括辣椒粉、小茴香、辣椒粉和大蒜粉，以及玉米、西红柿丁、青辣椒和黑豆。此外，由于加入了红薯泥，这款杂烩汤具有美丽的奶油质感。

4. 红扁豆汤

您不需要纯素饮食即可享受美味的纯素汤。这种辛辣的红扁豆汤含有蛋白质含量高的豆类。它们还提供大量的抗氧化剂和纤维。此外，这道菜还需要菠菜、新鲜生姜和大蒜，以及小茴香和姜黄等温热香料。由于这种汤的热量较少，因此添加一些希腊酸奶和额外的高汤。还可以加入鸡肝、鱼干等。

5. 炖鱼

在这个 30 分钟的炖菜中，您可以选择鱼类和贝类。鲈鱼、大比目鱼、黑线鳕、鲑鱼、扇贝和虾都是不错的选择。除了育空土豆、淡红土豆或白土豆之外，这道炖菜还含有西红柿、洋葱、大蒜和藏红花制成的美味肉汤。一份含有 447 卡路里、41.6 克蛋白质、30.2 克碳水化合物、19 克脂肪(3 克饱和脂肪)和 5.5 克纤维(占总量的四分之一)。

6.鹰嘴豆碎汤

这款传统蔬菜通心粉汤将碎猪肉和鹰嘴豆面食结合在一起，提供双倍蛋白质。相反，鹰嘴豆面食是传统面食的天然无麸质、高纤维替代品。这道菜还包括冷冻混合蔬菜、切碎的西红柿、番茄汁、肉汤、洋葱、大蒜和意大利香料。一份含 395 卡路里、37 克蛋白质、52 克碳水化合物、8 克脂肪(0 克饱和脂肪)和 13 克纤维，即一份或总量的六分之一。

6. 地中海风味白豆汤

无论您是否采用有益于心脏健康的地中海饮食，这种纯素汤都会满足您的味蕾。对于纯素食者、素食者或任何尝试吃更多植物性食物的人来说，这是一个很好的午餐选择，因为每份含有 15 克蛋白质。一份包含 291 卡路里、16 克蛋白质、52 克碳水化合物、3 克脂肪(1 克饱和脂肪)和 11 克纤维(总量的六分之一)。

这些汤一定会让你吃饱，而不会让你感到内疚。您可以尝试其他与豆腐等的组合来创造您的美味佳肴。如果有人想要清淡的食物，这些健康的汤也可以作为餐食。